z hantlami

[...] mi jakieś poradzili, pow. czy dobry trening itp. :) Więc trening mój wygląda tak Pon: *ławeczke na skosie ( głową do góry) 3x po 10 wyciskanie gryfu 35kg 3x po 10 wyciskanie hantlami (11kg) 3x po 10 rozpiętki (7,5kg) *laweczka na poziomie prostym 3x po 10 wyciskanie gryfu 35kg (ost. seria 40kg) 3x po 10 wyciskanie hantlami (11kg) 3x po 10 [...]

[...] na maszynie - żadnej upierdliwej sztangi wrzynającej się w kaptury i zostawiającej czerwone odciski na plecach. To samo z butterfly'em. Po co męczyć się z nieporęcznymi hantlami, kiedy można wygodnie usiaść na maszynie i oglądać w lustrze pracującą klatkę. Dość ironii. Jeżeli chcesz stać się większy i silniejszy, rób to co robiły przed tobą [...]

[...] Wyciskanie płasko sztanga 12/12/12/12 Wyciskanie skos sztanga 12/12/12 Rozpiętki 12/12/12 *Wtorek -Biceps Uginanie ramion na ławce skośnej hantlami 12/12/12 Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 12/12/12 Uginanie ramion na modlitewniku hantlem 12/12/12 Uginanie ramion stojąc hantlami młotki [...]

[...] zrzucić około 12kg może więcej jak się uda do lipca 2011. Chodzę aktualnie na MT około 2-3 razy w tygodniu zależy jak czas pozwoli, do tego w dni nietreningowe ćwiczę trochę hantlami ( niestety mam tylko 20kg obciążenia) + do dyspozycji mam steper. Z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie na około 2900kcal. Na początku planuje zostawić poziom kalorii [...]

[...] mi kontrolowac tluszcz ktory przyjdzie na masie i zeby po prostu po tej masowce nie wygladac jak grubas :P. Moj aktualny plan wyglada tak: Pn. Klatka + barki 1. WL plaska hantlami 12 10 8 6 2. wycisk hantle skoks gora 12 10 8 6 3. rozpietki 12 10 8 6 4. wyciskanie hantlami siedzac 12 10 8 6 5. unoszenie ramion bokiem 12 10 8 6 Sr Plecy + tyl [...]

[...] 3 kg Triceps 3 kg Poniżej zamieszczam swój plan treningowy: KLATKA PIERSIOWA I GRZBIET 3 serie x 15 powtórzeń 1. Pompki ( damskie)w podporze na kolanach 2. Wiosłowanie hantlami w lekkim opadzie tułowia 3. Butterfly stojąc z hantlami 4. Przyciąganie łokcia do talii w pozycji podporu przodem 5. Wyciskanie hantli w górę leżąc tyłem na stepie [...]

[...] z chęcią posłucham. Pozdrawiam. Dzień I - trening A 1.Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką z wytrzymaniem 1 sek w pozycji pełnego przysiadu 10/10/8/8 2.Zakroki z hantlami 10/10/10 - na stronę 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10/10/10/10 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - jaki tutaj proponujecie zamiennik? [...]

[...] masę. Wcześniej 5 tygodni trenowałem według tego: Dzień 1 trening mięśni grzbietu 1. Wiosłowanie jedną hantlą chwytem młotkowym w opadzie tułowia 4 x 8 2. Wiosłowanie dwoma hantlami trzymanymi nachwytem w pochyleniu tułowia pod kątem 60 stopni 4 x 8 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia równolegle do podłogi podchwytem 4 x 12 4. w pochyleniu [...]

[...] 15-12-12-10 BARKI : Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 20-15-10 TRICEPS : Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc , podchwyt 2 x 15-10 BICEPS : Uginanie ramion z hantlami stojąc , supinacja 2 x 15-10 KAPTURY : Szrugsy z hantlami w opadzie tułowia 3 x 40-30-20 ŁYDKA : Wspięcia na place ze sztangą na barkach 3 x 60-45-30 ŚRODA : 42 [...]

[...] Klatka wyciskanie sztangi nad głową (ławka prosta lub 30stopni) 4x12-15 powt rozpiętki hantlami (ławka prosta lub 30stopni) 3x12-15 powt krzyżowanie linek wyciągu (brama) 3x12-15 powt [...]

[...] Klatka o na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę o na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki ze sztangielkami Uda o przysiad z hantlami o martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami Plecy o wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem o siedząc na ławce poziomej - podciąganie sztangielek trzymanych [...]

[...] jakichś witamin bądź czegoś w tym rodzaju. Z góry dziękuję bardzo za pomoc, poniżej mój plan treningowy. Trenuję od miesiąca w domowej siłowni wyłącznie z hantlami na ile mi to pozwala Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] treningow A i B chyba od obliques (3 razy/ tydz) Trening A 1. Wznosy nog z lezenia - 20 2. Wspiecie na palce obunoz - 30 z 10 kg obciazeniem 3. Przysiady klasyczne z hantlami - 15 z 10 kg obc 4. Wejscie na lawke z hantlami - 15 na kazda noge plus 10 kg obc 5. Wznosy z opadu - 20 6. Pompki klasyczne- 8/10 7. Podciaganie hantli wzdluz [...]

[...] - unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 *triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 *biceps - uginanie przedramion sztangą łamaną 3 x 8-12 *kaptury - szrugsy hantlami 3 x 12 *brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x 25-30 Zestaw B *plecy - martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi - wykroki ze sztangą 3 x -8-12 *klatka piersiowa [...]

[...] efekty, Bardzo zależy mi by przybrac trochę wagi i mieć wiecej siły . Poniżej plan: #Poniedziałek (klata,barki) 1.Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3s 10 p k 2.Rozpiętki hantlami na skośnej ławce 3s 10p k 3.Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s 10p b 4.Wyciskanie hantli na skośnej 3s 10 p k 5.Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s 10p k [...]

[...] siedzac 5x12/12/10/10/8 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 4x20 kaptury: szrugsy hantlami max szrugsy hantlami tył max brzuch: unoszenie nóg w podporze 4 skłony tułowia na wyciągu siedząc 4x25/20/15/12 skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4x15-25 [...]

[...] ociążale. Robiłam i właściwie zakończyłam trening Obli (chyba) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) [...]

[...] hantli na boki stojąc pierwsza seria 12 powtrz, pozniej 3 serie 6//6/6 tak samo jak pierwsze ćwiczenie 4 wznosy hantli porzodem 3 serie po 10-12powtrz kaptur 1. szrugsy z hantlami 4 serie po 15-20 powtrz brzuch tak samo jak w pon Piątek rece trening w super seriach 1. uginanie o kolano z hantelkiem 12/10/8 + prostowanie reki w opadzie [...]

[...] -------- Opór CZWARTEK: KLATKA+BICEPS -----Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w dół:3 serie --------- 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń ---------Wyciskanie hantlami leżąc na ławce płaskiej: 3 serie ------- 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń --------Wyciskanie hantlami leżąc na ławce skośnej w góre: 3 serie ------- 8 [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy i mam mały staż w kulturystyce. Głównie trenowałem na brzuch, robiłem jakieś pompki, machałem hantlami, ale raczej ciężko to nazwać treningiem Chciałbym trenować na masę, lecz sądzę, że brzuch chyba lepiej byłoby na rzeźbę. Jest możliwość połączenia tak treningów ? Poniżej zamieszczam plan jaki sobie rozpisałem, [...]